Тренировка Body&Mind. 6 упражнений, которые снижают аппетит

0

Эта функциональная тренировка позволит не только укрепить мышцы всего тела, но и снять стресс. А когда вы спокойны и находитесь в равновесии, метаболизм активизируется (значит, вы будете быстрее терять вес), а желание в «заедать» переживания уходит само собой.

Наш эксперт: Алёна Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit.

Выполнять эти упражнения нужно медленно и плавно, стараясь не терять равновесие.

Упражнение 1. Укрепляем мышцы ног.

Фото 1. Исходное положение: стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, выпрямите спину, напрягите мышцы живота.

Фото 2. Сделайте широкий шаг левой ногой назад, наклонив корпус вперед и согнув левую ногу.

Фото 3. Согните правую ногу, направляя ее коленом в пол, одновременно выпрямляя корпус вертикально.

Фото 4. Оттолкнитесь левой ногой от пола, поднимите правую ногу, одновременно разверните корпус к согнутой ноге.

Начните все сначала. Двигайтесь медленно и плавно, переходя из одного положения в другое. Сохраняйте баланс и равновесие. Выполните от 4−12 повторений с каждой ноги. Этот комплекс упражнений тренирует мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины.

Упражнения 2. Растягиваем мышцы ног.

Фото 1. Сделайте широкий шаг левой ногой вперед, оставляя правую сзади в опоре на бедро. Перенесите вес тела вперед и старайтесь опускать таз как можно ниже.

Фото 2. Опустите левое колено на пол, наклоните корпус вперед, положив центр грудной клетки на колено, тянитесь руками вперед.

Сделайте то же самое с другой ноги, оставайтесь в каждой позиции от 30 секунд до 1 минуты, двигайтесь плавно и медленно, выполняя все упражнения последовательно, одно за другим.

Упражнение 3. Укрепляем мышцы спины.

Фото 1. Примите положение «Четырехугольник», разместив ладони под плечами, а колени — под тазом.

Фото 2. Вытяните левую ногу и правую руку. Удерживайте баланс, напрягайте мышцы живота и спины, сохраняйте одну линию позвоночника.

Фото 3. Округляя спину, напрягая мышцы живота и мышцы плеч и рук, подтяните бедро к груди, руку — к колену.

Фото 4. Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукой и ногой».

Фото 5. Согните ногу в колене, напрягая мышцы бедра. Разверните корпус, напрягая косые мышцы живота, и потянитесь прямой рукой к стопе.

Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукой и ногой», затем в положение «Четырехугольник» и начните все с другой пары рук и ног. Повторите упражнение 6−12 раз с каждой ноги. Эта часть направлена на укрепление мышц спины, груди, рук, плеч и мышц живота.

Упражнение 4. Растягиваем мышцы спины

Фото 1. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, а живот — на бедра, тянитесь руками вперед.

Фото 2. Обхватите бедра руками, округлите спину, опустив подбородок к груди, взгляд направьте на живот. Расслабьте шею.

Задержитесь в каждом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение 5. Укрепляем мышцы живота

Фото 1. Встаньте на колени, отведите левую ногу в сторону, держите спину прямой, а мышцы живота — напряженными.

Фото 2. Поверните корпус вправо, как будто хотите хлопнуть в ладоши, удерживайте таз неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

Фото 3. Выполните наклон в сторону, выстраивая корпус в одну диагональную линию, сохраняйте одинаковое расстояние между руками и головой. Вернитесь в исходное положение начните сначала.

Выполняйте 6−12 повторений в каждую сторону, двигайтесь плавно и медленно, выполняя все упражнения последовательно, одно за другим. Это комплекс направлен на укрепление мышц живота, спины.

Упражнение 6. Растягиваем косые мышцы живота и широчайшую мышцы спины.

Фото 1. Сядьте по‑турецки, прижимая таз к полу, выполните наклон в сторону, подняв руку вверх. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник

Поделиться ссылкой:

Оставить комментарий