Топ-5 витаминов, которых не хватает твоему организму весной

0

Весенний авитаминоз (острая нехватка витаминов в организме) касается практически всех людей. Чтобы войти в новый сезонный цикл максимально плавно и с хорошим самочувствием, нужно добавить в свой рацион необходимые макро- и микронутриенты. Но помни, прежде чем применять биологически активные добавки (БАДы), нужно скорректировать питание и проконсультироваться со специалистом.

Cosmo Online
редакция Cosmo.ru

нравится1

Поделись с друзьями


1

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo рекомендует

  • Как очистить смартфон от микробов и не повредить его

  • Топ-5 самых продаваемых ароматов за последние 10 лет

Витамин С

В весенний период у нас снижается иммунитет и повышается риск подхватить грипп или простуду. Этот витамин является антиоксидантом и способен хорошо защищать организм от различных болезней. Для начала добавь в свой рацион цитрусовые — мандарины, апельсины, фрукты и лимоны, а также зелень. Поддерживая высокий уровень этого витамина в организме, можно также уменьшить количество холестерина в крови и восстановить нервную систему.

Витамин С таблетки шипучие 1000 мг (20 шт), 313 руб.

Витамин С таблетки шипучие 1000 мг (20 шт), 313 руб.

Витамин D

Как правило, этого витамина не хватает всем жителям России, ведь на территории нашей страны так редки солнечные дни. А ведь он оказывает мощнейшее влияние не только на костную ткань, мышцы, дёсны, работу мозга и сердца, но и на твое настроение. Но, несмотря на то что показатель наличия этого витамина у большинства из нас почти всегда снижен, анализ все равно придется сдать, чтобы определить необходимую дозу, ведь избыток витамина D может оказать негативное воздействие на организм.

Solgar Витамин D3 600 ME (капсулы 60 шт), 960 руб.

Solgar Витамин D3 600 ME (капсулы 60 шт), 960 руб.

Кальций

Этот микроэлемент влияет на каждую клетку человеческого организма, но прежде всего отвечает за костную ткань. Сигналом о недостатке кальция могут быть слоящиеся ногти и потускневшие волосы. Если ты заметила такие приметы у себя, то в первую очередь обрати внимание на свое питание — оно должно быть сбалансированным. А также в этот период нужно исключить различные диеты. Прием БАДов поможет быстрее восстановить нехватку этого важного элемента.

Кальций Д3 Никомед форте таблетки лимон 500 мг (120 шт), 714 руб.

Кальций Д3 Никомед форте таблетки лимон 500 мг (120 шт), 714 руб.

Магний

Постоянно хочешь съесть что-нибудь сладкое? Скорее всего, в твоем организме пониженный уровень магния. Но это только один из признаков. На недостаток вещества также указывают спазмы и боли в мышцах, бессонница, сильные головные боли и повышенная нервозность. Чтобы избавиться от негативных факторов, нужно поддерживать суточную норму магния — 350−800 мг. Определить дозировку тебе поможет специалист, ну, а ты уже можешь добавить в рацион злаки, орехи, зелень, рыбу и свежие фрукты.

Solgar Цитрат магния таблетки (60 шт), 1017 руб.

Solgar Цитрат магния таблетки (60 шт), 1017 руб.

Железо

А вот чувство слабости без причины и отсутствие желания куда-то идти не нужно относить к весенней депрессии. Это признак дефицита железа. Если ты заметила, что волосы стали сильнее выпадать, а в уголках рта появились трещинки, необходимо сдать анализ, чтобы проверить количество эжелеза в крови. Уровень гемоглобина могут поднять говяжья печень, гречневая и овсяная крупы, орехи, персики, шпинат и сухофрукты. Но опять же не стоит употреблять только железосодержащие продукты, ведь отклонение от нормы количества железа в организме может быть как в сторону избытка, так и в сторону недостатка.

Solgar Джентл Айрон легкодоступное железо капсулы (90 шт), 1134 руб.

Solgar Джентл Айрон легкодоступное железо капсулы (90 шт), 1134 руб.

  • Стерильная косметика: 5 причин покупать средства для лица с помпой

Источник

Поделиться ссылкой:

Оставить комментарий