Раб стула: как сохранить здоровье при сидячей работе

0

Сидите целый день за компьютером, а ходите только до холодильника и обратно? Мы составили программу, которая поможет пережить это без потерь для самочувствия.

Сидячий образ жизни недавно приравняли к курению и неумеренному употреблению алкоголя: если ежедневно мы проводим в сидячем положении 6 часов и более, то наносим своему телу такой же урон, как если бы выкуривали пачку сигарет. Хуже того: длительное сидение еще и делает нас глупее — в прямом смысле слова! И если раньше мы все могли хоть как-то бороться с гиподинамией, гуляя в обеденный перерыв или после работы, то что делать сейчас, когда многие из нас соблюдают карантин? У нас есть несколько советов! Рассказываем, что стоит сделать вечером, чтобы восстановить здоровье, потраченное в течение рабочего «сидячего» дня.

Позаботьтесь о шее

Во-первых, оборудуйте себе правильно рабочее место. Монитор вашего компьютера или ноутбука должен быть расположен таким образом, чтобы середина экрана «смотрела» точно на подбородок. Во‑вторых, проверьте, достаточно ли яркий ваш экран, чтобы не нужно было приближать монитор для рассматривания мелких деталей. Наконец, в-третьих, каждый час вставайте из-за компьютера и делайте небольшую гимнастику для шейного отдела позвоночника: вытягивайте подбородок вперед как можно дальше, откидывайте голову назад, насколько возможно, наклоняйте вправо и влево. Повторяйте по пять-семь раз для каждого упражнения.

Займитесь профилактикой депрессии

Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале по профилактической медицине, женщины среднего возраста, которые более семи часов в день проводили в сидячем положении, чаще сообщали о признаках депрессии. Сейчас мы все в группе повышенного риска, а потому особенно важно каждый день в обязательном порядке делать какие-либо антистрессовые практики. Йога, дыхательная гимнастика, медитации, рукоделие, ароматерапия или игра с домашним питомцем — не важно, что именно, главное, чтобы вы обязательно находили на это хотя бы полчаса каждый день.

(Читайте также: 8 продуктов, которые нужно есть при стрессе)

А вы умеете справляться со стрессом?

Легко!

0%

Нет, он побеждает

0%

Больше пейте

Чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже активность инсулина и выше риск диабета второго типа. Один из способов профилактики — больше пить воды. Когда мы обезвожены, в организме повышается уровень гормона вазопрессина, который в свою очередь повышает уровень сахара в крови. Регулярное употребление достаточного количества жидкости помогает снизить и уровень этого гормона, и риск развития диабета.

(Читайте также: Чем перекусить, если у вас диабет?)

Ешьте больше молочных продуктов и рыбы

Чем меньше мы двигаемся, тем более хрупкими и слабыми становятся наши кости. Сидячий образ жизни буквально вымывает из них минеральные вещества, которые обеспечивают крепость и подвижность скелета. Чтобы поддержать крепость костей, стоит есть больше продуктов, богатых кальцием и витамином D.

Читайте также: 5 онлайн-тренировок, которые помогут похудеть и накачаться

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник

Поделиться ссылкой:

Оставить комментарий